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瑜伽体式之腰躯转动式
点击次数:1328次    发布时间:2017-3-3

腰躯转动式(Waist-turning pose)
意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。
□练习次数: 3~5次 
□难度系数: 1.8
 
呼吸要点:
扭转身体时呼气,手臂交换时吸气。
 
体式介绍:
腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时,一只手搭在肩上,另一只手从背后伸出环住腰侧。
 
体式功效:
●消除腰两侧及腹部多余脂肪。
●伸展两腿腘旁腱。
●按摩腹部内脏器官,促进消化功能,消除腹部胀气。
 
注意事项:
每次呼气转动后,保持大臂后侧收紧,再次吸气时继续加大转动的幅度。

你该这样做:
1、站立,双腿分开约两肩宽。吸气,双臂打开成一条与地面平行的直线。
2、呼气,左手搭在右肩上,右手从背后深处环绕腰部,手心向外。身体向左后方扭转,眼睛看向身体后方。
3、吸气还原。呼气,身体向后方扭转,右手搭在左肩上,左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后,身体还原至基本站姿。

教练调整:
练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转,但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转动髋部,可让教练用手扶住你的髋骨两侧,以保证髋部位置不变。

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