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高跟鞋后的舒缓操
点击次数:1289次    发布时间:2016-12-23

高跟鞋后的舒缓操

  恢复与放松身体!舒缓下背与腰酸,伸展臀部、修长小腿不结球。

  穿高跟鞋等于踮着脚走路,小腿肌会非常紧,容易结成球状;同时,骨盆一直处于前倾的姿势,不仅容易腰酸,大腿后侧也会比较紧。因此脱掉高跟鞋之后,要做恢复与放松的骨盆瘦身操,让骨盆归位、放松后腰与下背,并伸展、拉长臀、腿肌肉。

  

  1.屈膝抱胸:骨盆归位,舒缓下背与腰酸。也可双手抱住双腿,身体左右摇晃滚一滚背脊二侧肌肉。

  2.单腿屈膝抱胸:伸展放松大腿后侧、伸展大腿前侧。

  3.翘脚扭转:伸展、放松下背部。

  

  4.平躺伸展臀部:伸展肌肉紧绷的臀外侧与深层梨状肌。

  5.直腿上抬:伸展大腿与小腿后侧、消水肿,此时动动脚踝还可伸展脚背、强化脚踝力量。

  6.低弓箭步:让扭转的骨盆归位、伸展大腿前侧。

  7.强化小腿伸展:手抓脚掌,将脚掌往前扳,感觉小腿肚绷紧,加强小腿后侧伸展,停留五回唿吸,重复五次后换脚。手抓不到脚的人,可用毛巾或弹力带帮忙。

  如果核心腹背肌群无力,穿高跟鞋会非常吃力,骨盆前倾更严重,走起路来膝盖弯曲甚至O型腿。



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