欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵阳站 天津站 广州站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
健身瑜伽-便秘不再是问题轻轻松松排毒
点击次数:643次    发布时间:2018-3-15

便秘的人总是感觉肚子涨涨的,而且便秘久了,体内的毒素排不出来,不但会出臭汗,口臭,还会长各种痘痘和痤疮,这样子很痛苦,下面的这组瑜伽东动作能帮你消除便秘,增加胃肠蠕动,让你体内的毒素顺利的排出来。

  步骤/方法

  三角的姿势:排出腹部的废气与毒素

  step1 将两腿大大张开,将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置,右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;

  step2 将上半身倾倒,从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

  弓的姿势:刺激腹部深部

  step1 抓住两脚的脚踝,俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

  step2 绝对不能反动,从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。


反转姿势:让全部内脏振动

  step1 脸朝上躺下并将膝盖弯,躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;

  step2 扭转下半身,用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

 

  V字平衡:让腹肌振动

  step1 将膝盖弯曲并坐下,坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面;

  step2 注意摇晃,将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

 

  伸展胸部的姿势:推进腹部和关节 

  step1 首先从正座开始,正座在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;

  step2 大大的将胸部张开,一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

  扭转姿势:让消化器官活性化

  step1 将背拉直,将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直;

  step2 扭转上半身,一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

 

 



·上一篇:办公室瑜伽—远离办公室综合症
·下一篇:半鱼王式瑜伽动作促进内脏器官运作
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 重庆瑜伽健身网,重庆瑜伽网,重庆健身网,重庆瑜伽馆,重庆健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1