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四式简单瑜伽,拉伸肩部线条,有效改善圆肩驼背
点击次数:789次    发布时间:2018-3-14


       当圆肩、驼背一起遇见,打扮得再美也遮掩不住你佝偻的姿态!很多人肩膀都很硬,也许是因为背双肩包太重,也许是因为坐在电脑前太久,也许是因为心里压力太大,也许只是年纪大了。驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。严重的时候不仅影响美观,还会引起很多身体上的疾病。

       今天为大家介绍4个矫正驼背的瑜伽体式,让你的身材挺拔,体态优美气质佳
一、蝗虫变体
       身体平躺在地板上,双手反向握手,身体上半部向上挺起。持续几秒后缓慢落地放松,再继续挺起。多交替几次
二、小鸟式
       放下你的右脚,并将你的右腿向左转动,让右脚穿过左膝盖,脚趾扣在左小腿的位置。上半身的脊柱保持挺直,抬头向前看,让右手穿过左臂,两只手的手掌相对。在这个姿势保持深呼吸。
三、上犬式
       俯卧在垫子上,双手放于胸腔两侧,呼气,双手推地,抬头挺胸。身体向前向上,手臂伸直
四、冰山式

       上身挺直,盘腿坐下。同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。上半身向右旋转90度后,上身转回原位。呼气5秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。这个动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

这几招瑜伽,你学会了么?

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