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坚持做瑜伽对女生的好处有哪些?
点击次数:765次    发布时间:2018-3-5

 从简单的体式,到更进阶的体式,凹出各种高难度的姿势,都不在话下,惹得吃瓜群众们一片羡慕星星眼。

再仔细回想,那些让人忍不住多看几眼的姑娘们,私下里,好像都这样的小爱好。
不仅如此,你会惊讶的发现,就连很多大老爷们儿们,竟然也在做着相同的事情...
比如说,陈坤
“其实生命就是呼吸,生命是一呼一吸之间的事情。”陈坤说。
坚持练瑜珈的陈坤把好身体视为重中之重。
在他心目中,除了能把身体修炼得完美还能修炼出美丽的心灵,只有瑜伽才能达到这样的效果。
如果不是在外地巡回赶宣传,在家的陈坤每天早起都要打坐一小时左右,即使在外地拍戏也仍能坚持。
再比如说,小罗伯特唐尼钢铁侠
你造吗?就连钢铁侠也是瑜伽的忠实爱好者。
他曾经说过:「练习瑜伽之后,你不再处在无尽的黑暗之中,你知道自己怎么才能更好地前行。」
曾经被毒品缠身的他,为了生活和爱情决定戒毒,瑜伽和积极的生活态度帮助他戒毒成功。
在这之后他接拍了巨作《钢铁侠》,逐渐拥有了现在的人生。
在瑜伽盛行的如今,是不是你也经常忍不住想要试试看?
可是...长草归长草, 说起练瑜伽这件事,你的经历可能是下面这样的...
别人弯腰轻轻松松触地,你试了又试只能摸到膝盖...
别人轻轻松松抱腿拉伸,你用尽全力才碰到脚尖...
别人柔软如猫翘臀诱人,你却僵硬得像块石头...
别人即使动作再扭曲也能保持优雅,你却呲牙咧嘴疼到灵魂出窍...
 
瑜伽那么美好,为什么你就是做不来?
想要练瑜伽,首先,先来带你从头认识一下,让全世界千百万人迷恋的它。
到底什么是瑜伽?
对于大多数人来说,瑜伽可能就是一群女生,在一个房间里,把自己拧成奇奇怪怪的样子吧。
不过,说真的,瑜伽可真不是这样的!
瑜伽呢,简单的讲,是一系列自重体式动作与运动过程。
据不完全统计,瑜伽中有至少908种体式,这些体式针对我们的全身不同部位,帮助我们提升力量与灵活性。
体式大致分为坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
每个体式都有小白版和进阶版,以适应不同人群。
 
瑜伽从哪里来?
传说中,有一群智者日复一日的进行冥想,就这样,过了数不清的年月,直到有一天,他们突然发现,自己费了这么多精力来升华自己的心灵,但是却完全忽略了自己的身体。
为了改善自己薄弱的肌肉,僵化的关节、还有差的要命的平衡性,他们发明了一种系统性的运动——结合了冥想,自我探索,运动,它,就是瑜伽,通过体式、呼吸、冥想等方法,对身心进行控制和结合,达到一种美妙平衡。
 
为什么要练瑜伽?
听完上面的故事,你可能恍然大悟。
“所以说,瑜伽就是被古代那些每天久坐不动弹的人发明出来的啊!”
O__O "…从某种角度来说,是的...
虽说瑜伽起源于很久之前,但是看上去简直就是现代人的完美救星!
特别是对于整天坐在电脑桌前,缺乏运动的...你,你,还有你!
 
不仅如此,瑜伽带来的好处,比你想象得多得多!
瑜伽对于身体的好处
-增加灵活度
-增强骨密度
-构建平衡力与一致性
-改善体态与身体姿势
-通过改善体态来改善器官功能性
-增强心血管能力,降低静息心率,让氧气利用更充分
-燃烧热量 (每小时燃烧150-400大卡热量)
-降低受伤风险、解决肌肉不平衡的问题
-激活免疫系统
-降低皮质醇水平, 降低血糖水平,提高胰岛素反应,降低糖尿病及心脏病风险
-通过充分的运动,提供充分润滑和更多营养,降低关节炎及关节问题的可能
-降低疼痛与疲劳
-教会你一些看起来很酷的技能,比如头倒立、劈叉
 
瑜伽对于心灵的益处
-增加幸福感
-提高自律性
- 增强专注力
-让你感觉能量满满
- 增强本体感受(感知身体运动的能力,比如说可以闭着眼睛用指尖摸到自己的鼻子)
-减少压力及紧张
-睡得更香
-成就感直线上升
 
简而言之,如果你是健身党, 瑜伽对你来说更是必不可少。
不管举铁,还是跑步,还是CrossFit,瑜伽就是你需要的最后一片拼图,完美的融合进你的肌肉、骨骼、神经系统中,舒缓系统中的压力,帮助你加快恢复,提高表现。
如果你平时都不怎么运动,那就更应该试试瑜伽。
采用正确的方式来循序渐进练习瑜伽,它就会让你变得更强、更健康、更开心。
更直白一点,练瑜伽还会让你看起来很酷呀!
这不,一个歪果仁就用瑜伽的独特方式,给自己的女票求了婚。
关于瑜伽的一些迷思
“我炒鸡僵硬,肯定练不了瑜伽!”
“瑜伽都是女生练的啊!”
说起瑜伽,你对它的误会也许很深!「瑜伽是属于女性的运动」
“去上瑜伽课?别闹,里面的男生掰个指头就能数过来,一个大男人去岂不是很丢人?”
殊不知,截止 2016 年初,美国有 3600 万人在练习瑜伽,其中有 1000 万都是男性。
「身体很柔软才能练瑜伽」
“虽然真的很羡慕练瑜伽的人,能随时随地一字马或者倒立,把身体拧成奇怪的形状。但想想自己手还摸不到脚,就觉得瑜伽一定不适合自己这种僵硬星人。”
殊不知,千千万万的瑜伽练习者,也都是从僵硬星人,日积月累,才成长到如今的模样~
不是因为柔韧性好才能练瑜珈,而是练习瑜珈会逐渐收获柔韧的身体。
「必须在瑜伽馆才能练习」
“要有老师引导,要有空灵的音乐,还要有宽敞的场馆,才能好好练瑜伽啊!”
殊不知,大多数瑜伽练习者,最喜欢的,就是在自己待着最舒服的家里,完成瑜伽的练习。
「我不需要练习瑜伽」
相反,你可能恰恰很需要瑜伽。
1、改善体态
现在人的工作,大多都需要久坐在电脑前,每个人的身体多多少少都些小毛病,比如高低肩、驼背、骨盆前倾等。而瑜伽,恰巧可以有效缓解这些身体不适的症状。
2、重获活力
你是不是也经常感觉身体僵硬、疲惫或者酸痛?其实这些大多数是因为肌肉既紧张又无力。
而瑜伽体式不仅可以缓解肌肉、关节的紧张,同时还可以增强它们的力量,让身体保持在「柔软」、「灵活」的状态,这也是为什么练习瑜伽的人看起来会更有活力。
3、释放压力
除了身体紧张,现代人也面临着更多的心理问题:注意力很难集中,根本没法静下心来阅读,离开网络一分钟就感觉焦虑不堪...
而瑜伽的练习,需要练习者将注意力完全集中在自己的身体上。让你重新静下心来,专注做一件事情。
 
想练瑜伽,却又不知道该从何开始?
可以从下面这几个放松体式开始练习。
上犬式-帮助改善体态,脊椎恢复活力
俯卧在垫子上。下巴点地,将双手落于肩膀下方吸气,双手用力推地面,同时手肘夹紧肋骨,直到手臂完全伸展,肩膀下沉。出体式时,呼吸,弯曲手肘,身体慢慢落回垫子上。
 
下犬式-帮助放松下背,拉伸大腿后侧肌群
跪于垫面上,双膝分开与髋同宽;脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽。双手掌在双肩下方,十指腹抓实垫面。吸气,臀部向上,缓缓蹬直双膝。呼气,重心向后,脚跟踩向垫面的方向,不要给手腕压力,膝盖不要内扣。
 
婴儿式-屈双膝跪于垫面上,双膝分开与髋同宽,臀部向后坐,身体向前向下,前额点地。双手放在臀部两侧,掌心翻转向上。
 
找不到感觉?跟着智瑜伽一起,开始练零基础瑜伽咯~


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