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三式瑜伽动作帮你顺利生产
点击次数:1542次    发布时间:2017-12-26

 助产三式包括两个瑜伽跪姿动作和一个瑜伽坐姿动作。

  这三个瑜伽动作适合于产前练习,它们的练习有助于锻炼大腿和小腿肌肉,加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  跪坐调息

  做法:

  1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

  3)感受呼吸,平静思想。

  运 动 量:

  根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益 处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

  注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  坐姿展髋式

  动作说明:

  1)坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。

  2)屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。

  3)呼气3秒钟,还原。

  运 动 量:2-3轮。

  练习时间:直至整个孕期结束。

  益 处:伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。

  注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  平蹲式

  动作说明:

  1)吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

  2)呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。

  3)吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。

  运 动 量: 做3轮。

  练习时间:以感觉舒服为限。

  益 处:加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。

  注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。



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