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心脏不好?试试这几个瑜伽体式
点击次数:1370次    发布时间:2017-12-26

不良的饮食习惯、肥胖、缺乏运动、工作生活压力大等是导致心脏病的因素。研究显示,经常进行瑜伽练习,可以养成良好的生活习惯,改正不良的饮食习惯,控制体重,降低血压,缓解工作和生活压力,从而可以有效预防心脏病的发生。下面介绍4个典型的对心脏有益的瑜伽体位法
1.舞蹈式
双腿站立,右手抓住右脚踝,右大腿尽量向上抬。左手向上伸直,眼注视一个点,保持平衡,保持5~10秒钟,平缓呼吸后还原。换侧再做。益处:柔软臀和大腿,强壮下背肌、双膝,矫正体态,提高平衡力和注意力,缓解上背的紧张。
2.金字塔式
两腿前后站立,吸气伸直脊背。呼气,上体慢慢地依次沿右大腿下滑,双手放右脚两侧,保持10秒钟,平缓呼吸后还原。换侧再做。益处:伸展大腿、臀部肌肉,提高呼吸系统功能,促进全身的血液循环。
3.骆驼式
双膝跪立,吸气,伸直脊背,挺胸扩张两肋,送骨盆,收臀,伸展大腿前侧,同时双手叉腰,收紧肩胛。呼气,双手依次沿身体到足跟,保持数秒钟,平缓呼吸。益处:伸展整个脊椎,提高呼吸系统和全身的血液循环,伸展强壮大腿肌、平衡腺体的功能,强壮心肌。
4.扭腰转动式
右腿屈膝放在地上,左腿屈膝放在右膝外,吸气伸背。呼气,左臂屈肘支在左膝上,同时转腰,右手在体后支撑,保持数秒钟,平缓呼吸后还原。换方向再做。益处:提高肠胃消化功能,柔韧脊椎,消除便秘,缓解泌尿系统疾患,强壮心肌。
冥想法
完全放松和休息,内视你的身体,把关爱随同呼吸带入你的身体。随着吸气,想像丰富的氧气进入到你血管和心脏。随着呼气 把一切烦恼和身体的废物排出体外。让血液流得通畅、平缓、轻松,让心情变得安静、详和。

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