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眼睛蛇式瑜伽动作纠正你的脊椎骨
点击次数:693次    发布时间:2017-12-26

  眼镜蛇式能使脊柱得到伸展,有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置,还能纠正月经失调,这个姿势属于中难度的姿势。

  镜蛇式步骤

  1、双手贴在身旁两腿并拢,让额头触地面上。

  2、张开双眼,眼珠向上翻看眉心,仅仅使用面部和颈部的肌肉,慢慢把头翘起,头部向后翘的越多越。 

  3、发挥背部肌肉的作用,把双肩和躯干逐步抬高,尽可能向后翘,慢慢的吸气。

  4、这时将双手置于胸部的两侧,慢慢的推起来,让背部继续上升和翘起来,形成反拱。

  5、动作还原时慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上,其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反。

  6、放下躯干的同时,额头接触地面,可以让双眼从原先向上翻看逐步转为向下看,头转向一边,全身放松,松弛20秒。

  功效

  眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤;

  使脊柱得到伸展,有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置;

  促进血液循环,使颚部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强;

  平衡腺体活动,消化能力得到增强;

  接触便秘,食欲增进;

  有助于纠正月经失调。

  注意事项

  患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人避免做这个动作。


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